kreatin

Apakah sehat mengonsumsi kreatin?

Penelitian menunjukkan bahwa aman bagi banyak orang untuk mengonsumsi suplemen kreatin. Namun, tidak ada cukup bukti untuk mengetahui apakah obat ini aman jika Anda:

Sedang hamil atau menyusui.

• Menderita diabetes.
• Memiliki penyakit ginjal.
• Mengidap penyakit liver.

Jika Anda menderita gangguan bipolar, kreatin juga dapat meningkatkan risiko mania.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi kreatin untuk memastikan aman bagi Anda.

Apakah creatine membuat Anda menambah otot?

Itu tergantung. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi creatine secara teratur, angkat beban, dan berolahraga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot pada orang berusia 18 hingga 30 tahun. Namun, tidak ada cukup penelitian yang mengatakan bahwa creatine membantu mengembangkan pertumbuhan otot pada orang yang berusia di atas 65 tahun atau orang dengan penyakit yang mempengaruhi ototnya.

Mengapa orang mengonsumsi suplemen kreatin?

Banyak atlet amatir dan profesional mengonsumsi suplemen kreatin untuk membantu rutinitas latihan mereka dan meningkatkan pemulihan mereka. Creatine menciptakan energi "ledakan cepat" dan peningkatan kekuatan, yang meningkatkan kinerja Anda tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama (daya tahan aerobik).

Sebagian besar atlet yang mengonsumsi suplemen kreatin berpartisipasi dalam olahraga kekuatan, termasuk:

• Gerak badan.
• Sepak bola.
• Hoki.
• Gulat.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen kreatin dapat membantu fungsi otak pada orang berusia 60 tahun ke atas. Ini termasuk:

• Memori-jangka pendek.
• Pemikiran.
• Perlindungan saraf (menjaga kelompok sel saraf aman dari cedera atau kerusakan).
• Para peneliti masih mempelajari apakah suplemen kreatin dapat membantu orang dengan kondisi kognitif (mental), termasuk demensia.
• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen kreatin, terlepas dari tingkat kebugaran fisik, usia, atau kesehatan Anda.

Apakah suplemen kreatin direkomendasikan untuk atlet?

Banyak atlet menggunakan suplemen kreatin. Organisasi olahraga profesional, Komite Olimpiade Internasional (IOC) dan National Collegiate Athletic Association (NCAA) semuanya mengizinkan atlet untuk menggunakan suplemen kreatin.

Pria dan wanita melaporkan manfaat penggunaan creatine. Namun beberapa penelitian mencatat bahwa wanita mungkin tidak memperoleh kekuatan atau massa otot sebanyak pria.

Apa jenis suplemen kreatin yang paling umum?

Suplemen kreatin yang paling umum adalah kreatin monohidrat. Ini adalah suplemen makanan yang meningkatkan kinerja otot dalam latihan ketahanan-durasi pendek dan intensitas{2}}tinggi, seperti angkat beban, lari cepat, dan bersepeda. Bentuk kreatin lainnya tampaknya tidak memberikan manfaat ini.